Dansopwarmingen

Dansopwarmingen

Een goede dansopwarming kan al het verschil betekenen tussen het uitsnijden van een kleed en het zitten op de bank. Zelfs iets zo ongevaarlijk als het raken van de dansvloer bij een club kan letsel veroorzaken als je geen enkele voorzorgsmaatregelen neemt. Als je leert om opwarmingen goed te doen, zul je in het algemeen verschillen zien in je danspraktijk.

Waarom Warm Ups Matter

Op de juiste manier opwarmen is erg belangrijk om te dansen, of om het even welke oefening, want het helpt het lichaam om sneller te bewegen, grotere bewegingen te maken, te springen, te buigen en te schoppen voor wat er komen gaat. Simpel gezegd, als je opwarmt stijgt de temperatuur van je lichaam, waardoor de spieren worden opgewarmd, de gewrichten gesmeerd en het bloed sneller stroomt. Dit draagt ​​allemaal bij aan het verminderen van blessures, omdat alles goed is en goed te doen is. Fitnessorganisaties zoals de American Council on Exercise promoten warming-ups als een essentieel onderdeel van elke training.

Zie het op deze manier. Als het koud is, kunt u het gevoel hebben dat alles strakker, stijver is en u zelfs een beetje traag kunt voelen. Bij warm weer zult u waarschijnlijk merken dat het gemakkelijker voor u is om te bewegen, in en uit de auto te stappen en zelfs de hele dag door meer energie te hebben. Dat is, kort samengevat, eigenlijk hoe je lichaam is voor en na een warming-up.

Bepaalde dansstijlen bevatten opwarmingen als onderdeel van hun sessie. In het algemeen, hoe ingewikkelder de dansstijl en het niveau, hoe specifieker de opwarming zal zijn. Of je nu in een klas of thuis danst, probeer enkele van deze oefeningen en bewegingen om je lichaam warm te maken voor de echte dans die komt.

Basic Ballet Warm Up

De sleutel tot ballet is de terminologie omdat alle zetten in het Frans zijn. Als je eenmaal het vocabulaire hebt begrepen, wordt de taal ingebed in de dans.

Een klassieke balletopwarming aan de bar zou als volgt zijn, meestal met één hand op de barre, soms twee, en de oefeningen aan beide zijden.

  • plié – Buig en strijk de knieën door de vijf balletposities. Traditioneel een combinatie van demi-plié (half plié waarbij de knieën zo ver mogelijk buigen zonder hielen die van de vloer komen) en grande-plié (volledige plié met hielen die van de vloer tillen, zodat het lichaam verder naar de grond zakt, met uitzondering van de 2e positie waar de voeten blijven plat op de vloer) worden uitgevoerd.
  • Tendu – Begin in de 1e, 3e of 5e positie en verplaats het werkbeen van het staande been door de voet door de vloer te duwen wanneer deze naar voren beweegt en eindigt in een punt, en keer vervolgens de beweging terug naar de startpositie. Doe deze oefening met vier tendu naar voren, vier aan de zijkant, vier achterwaarts en vervolgens terug naar de zijkant. Sluit en herhaal dan met het andere been. Houding is alles, dus het is belangrijk om het ondersteunende been stevig te houden, terug opgetrokken, omhoog gekanteld en omhoog te gaan.
  • Degage – Deze beweging volgt hetzelfde patroon als tendu, maar wanneer het been volledig uitsteekt op het punt, tilt de kracht van de voet die tegen de vloer duwt de voet lichtjes op, los van de vloer en keert dan terug naar het startpunt. Volg hetzelfde patroon aan de voorkant, achterkant, zijkant en achterkant als de tendu-oefening, waarbij je lichaam in een opgetrokken positie blijft.
  • Rond de jambe – Verleng het werkbeen naar voren in tendu, houd het dan uitgestrekt en traceer een halve cirkel, met de klok mee, om te eindigen in een achterwaartse tendu. Schuif als een tendu van achter door de 1e positie naar een voorste tendu en herhaal. Het is belangrijk dat het been en de voet werken om buiten te blijven en door de oefening te worden verlengd. Rond de jambe kan dan in omgekeerde volgorde worden gedaan, beginnend naar de achterkant en tegen de klok in naar een front tendu, terug door de 1e positie en naar achteren tendu, opnieuw met de nadruk op het verlengen van het been en het uitdraaien gedurende de hele oefening.
  • Grand battement – Door de technische structuur als tendu en degage te volgen, neemt de grote battement de kracht van de vloer op en strekt het been zich uit tot het hoogst mogelijke punt (taille, schouder, ooghoogte op basis van vaardigheid en flexibiliteit) zonder de posturale vorm te verliezen. Herhaal de voorkant, zijkant, achterkant, zijkant patroon. Sluit en herhaal aan de andere kant.

Het mooie aan een warming-up van een ballet is dat het kan worden veranderd door het aantal herhalingen of de positie waarin de oefening wordt uitgevoerd (voorkant, zijkant of achterkant), maar het zal altijd een vergelijkbare volgorde hebben als wat hier wordt vermeld , waardoor de spieren geleidelijk warmer worden.

Deze video geeft een goed voorbeeld van een balletbarre warming-up, die je als inspiratie voor jezelf kunt gebruiken.

Basic Jazz Warm Up

Veel jazz warming-up oefeningen zijn gebaseerd op de ballet barroutine, maar zijn aangepast om beter te kunnen profiteren van jazzbewegingen. Variaties van lagen, streken, degages en grote battements (vaak simpelweg kicks genoemd in de jazzklasse, maar nog steeds dezelfde posturele vereisten) zullen waarschijnlijk worden opgenomen. Isolaties zijn typisch een onderdeel van de warming-up voor jazz, omdat veel choreografie lichaamsdelen op unieke en soms ogenschijnlijk ongelijksoortige manieren zal bewegen.

De sleutel tot elke isolatie is om een ​​goede houding te behouden en te werken aan het verplaatsen van alleen het aangegeven gebied door omhoog te trekken, de schouders naar beneden gedrukt, de borst opgetild, teruggetrokken, bilspieren weggestopt en de knieën licht gebogen. Handen moeten op de heupbotten worden geplaatst met de vingers wijd gespreid met de armen op 90 graden en de ellebogen in de zijkanten of recht naar beneden aan de zijkanten.

Elk van deze secties herhaalt meestal de beweging vier keer voor zestien muziektellingen en vloeit van de ene sectie naar de andere zonder te stoppen.

Hoofd

Hoofdbewegingen kunnen staand of knielend op de grond worden gedaan met je handen op je heupen.

  • Het hoofd begint naar voren te kijken en kijkt vervolgens naar rechts, in het midden (wat betekent dat je vooruit kijkt), links in het midden en herhaalt (meestal viermaal door het totale patroon).
  • Zonder te stoppen ga je recht in de kin naar de borst, centreer, de kin tot het plafond opgetild, centreer en herhaal drie keer.
  • Hoofd buigt dan af met rechteroor naar de rechterschouder (zonder de schouder op te tillen), midden, linker helling, midden en herhaal drie keer.
  • Laat de kin op de borst vallen, neig naar rechts, kin naar het plafond, centreer, neig naar links, centreer en herhaal drie keer.
  • Maak een eenvoudige cirkel naar rechts voor acht tellen (let op dat je je hoofd niet naar je rug laat vallen, maar denk erover na om de kin naar het plafond te richten) en dan naar links.

schouders

Let op je rug tijdens het doen van deze bewegingen. Het moet recht en uitgebreid zijn.

  • Til beide schouders op en neer gedurende acht tellen.
  • Rechter schouder omhoog, linkerschouder omhoog, rechterschouder naar beneden, linker schouder twee keer naar beneden, dan achteruit lopen met linkerschouder.
  • Rol beide schouders naar voren en vier keer terug in acht tellen.
  • Rol beide schouders vier keer achteraan in vier tellen in acht tellen.
  • Trek beide armen recht naar de zijkanten uit en rol tegelijkertijd de rechterschouder naar voren terwijl de linkerschouder terugrolt (twee tellen), dan achteruit en ga verder (twee tellen), herhaal.
  • Schuif snel schouders voor 8-16 tellen. Je kunt voorwaartse en achterwaartse buiging in de taille toevoegen om meer beweging toe te voegen.

Ribbenkast

Een sleutel tot ribisolaties is nadenken over het op de juiste hoogte houden van je schouders en het wegglijden van je hele ribbenkast van het bekkenbeen.

  • Druk de ribbenkast naar voren, breng terug naar het midden, dan naar achteren (concaaf) en centreer en herhaal drie keer.
  • Druk ribbenkast naar rechts, midden, links, midden en herhaal drie keer.
  • Druk de ribbenkast naar voren, rechts, achter, links, herhaal en verander dan naar vooruit, links, achteruit, rechts en herhalen.
  • Cirkel de ribbenkast tweemaal naar rechts en vervolgens twee keer naar links.

heupen

Zorg ervoor dat je knieën gebogen zijn voor deze bewegingen.

  • Heupen drukken vooruit, centreren, drukken op de achterkant, centreren en herhalen drie keer.
  • Heupen drukken rechts, midden, links, midden en herhalen drie keer.
  • Heupen gaan vooruit, rechts, achteruit, links, herhalen en gaan vooruit, links, achteruit, naar rechts en herhalen.
  • Omcirkel de heupen twee keer naar rechts en dan tweemaal naar links.

Isolaties zullen u een beter begrip geven van hoe sommige van uw verschillende lichaamsdelen kunnen bewegen en kunnen worden verplaatst door aankomende combinaties en routines.

Algemene opwarming

Als je dans gebruikt als je favoriete oefening, zijn hier enkele eenvoudige manieren om jezelf op te warmen voordat je naar beneden gaat en funky wordt. Je zult het grootste voordeel hebben als je al deze stappen in een reeks verbindt, mengt en bij elkaar brengt om ervoor te zorgen dat je al je lichaamsdelen raakt, dat die temperatuur wordt verhoogd, spieren worden verwarmd en gewrichten worden gesmeerd. Je zult een dansmachine zijn!

Al deze kunnen eenvoudig worden aangepast aan uw fitnessniveau.

  • Als je schouderklachten hebt, bereik je alleen tot een punt waarop je geen pijn voelt.
  • Als je heupproblemen hebt, vernauw je houding om de druk te verminderen.
  • Als u problemen heeft met uw knie of rug, gebruik dan een beweging met een lage impact, wat betekent dat u altijd een voet op de vloer moet houden.

Het is enorm belangrijk dat je naar je lichaam luistert, of het nu tijdens een warming-up, les of cooling-down is en je bewust bent van wat beide werkt en niet werkt voor jou.

wandelen

Zet wat muziek op en begin op het ritme te lopen. Hierdoor begint alles in beweging te komen. Als je wat grotere bewegingen wilt toevoegen, trek dan je knieën op om te marcheren, maar concentreer je erop dat je alleen dat lichaam in beweging krijgt. Zwaai ook je armen krachtig. Doe dit een paar minuten.

Brede marsen met wapens

Ga verder met marcheren in brede stappen (op zijn plaats) en omhoog reiken van de zijkant met beide armen langzaam in een telling van vier en dan terug naar beneden. Je maakt je heupen en schouders wakker en maakt ze lekker en warm. Als je de dingen een beetje wilt veranderen, probeer dan vier keer breed te marcheren, smeer dan vier keer rond of maak je eigen variatie.

Hoofdbakken en schouderrollen

Verminder je mars totdat je met je voeten uit elkaar staat en schakel dan over naar je heupen heen en weer. Je brede houding zal je stabiel houden, maar van links naar rechts zal het bloed stromen. Kijk voorzichtig naar rechts, dan naar links, en herhaal. Je wilt dit heel langzaam doen, zodat je je evenwicht en evenwicht kunt bewaren. Houd vervolgens je schouders naar beneden, laat je rechteroor naar je rechterschouder zakken om een ​​lichte rek aan de linkerkant van je nek te voelen en herhaal dit met het linkeroor naar de linkerschouder toe. Maak tot slot grote cirkels met je schouder die eerst minimaal vier keer naar voren rollen en daarna vier keer achteruit.

Hula Circles

Breng je benen bij elkaar en buig je knieën. Houd je armen naar de zijkanten en rol je polsen naar achteren als je je heupen vier keer rechtsom draait, cirkel dan je polsen naar voren en rond je heupen vier keer naar links.

Voorste kranen

Blijf de knieën gebogen houden, reik naar voren met het rechterbeen en tik op de teen en keer dan weer terug naar de voeten. Herhaal met links en doe in totaal minimaal vier keer. Schakel het vervolgens uit door met de rechtervoet naar voren te reiken, maar tik op de hak aan de voorkant en breng het dan terug en herhaal met de linkervoet. Wissel de tenen en hakken af ​​en verwissel deze om een ​​leuke variatie te creëren, terwijl je je armen heen en weer zwaait.

Bereik en trek

Met de voeten wijd, leg je je rechterbeen, reik naar de zijkant met je linkerbeen, linkertop tik op de vloer en bereik beide armen recht boven je hoofd, spreid je vingers wijd (jazzhanden).Druk je linkervoet plat, verander het gewicht naar links, breng beide armen naar beneden, ellebogen gebogen langs je lichaam, beide handen in vuisten op de schouders. Breng uw voeten bij elkaar en herhaal met uw rechterbeen.

Stap-samen-stap

Ga breed naar rechts, maar breng je linkervoet naar rechts. Ga verder naar rechts en de linkervoet komt in totaal vier keer binnen. In de vierde stap, als de linkervoet binnenkomt, tikt u in plaats van het gewicht op de voet te tikken en vervolgens naar links om in de andere richting te gaan. Terwijl je dit doet, beweeg je naar het ritme van de muziek, beweeg je je armen zodat ze bij het stappen naar de zijkanten reiken, breng ze dan naar beneden naar je zij, recht voor je borst met een klap, of klap gewoon voor je je borstkas en herhaal als je stapt.

Jacks met één poten of Jumping Jacks

Doe een aantal traditionele Jumping Jacks voor ongeveer een minuut. Dat zal je hartslag snel verhogen. Als je je wilt houden aan bewegingen met een laag effect, beweeg je je armen op en neer alsof je een volle Jumping Jack doet, maar stap je met één been wijd naar de zijkant (armen omhoog), duw dan terug en breng de voeten bij elkaar (armen naar beneden) ) en herhaal dit aan de andere kant.

Maatschappelijk verantwoordelijke opwarmingen

Warming-up is essentieel voor alle soorten dansen. Zelfs wanneer u op zoek bent naar een sociale avond of evenement waarbij dansen mogelijk is, met name als het een hoge energie en een hoge snelheid betreft, kunt u het beste enkele eenvoudige bewegingen maken om uzelf op de hoogte te houden. Het gebruik van leuke, bekende dansbewegingen zoals de sprinkler, de drukte of, als je op een bruiloft bent, misschien de kippendans, is een geweldige manier om jezelf te ontspannen in de actie voordat je je wormen en windmolens uitroept.

Bekijk de video: RISE (ft. The Glitch Mob, Mako, and The Word Alive). Werelden 2018 – League of Legends

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: