Dansflexibiliteit

Dansflexibiliteit

Side Stretch Ballet Style

Splitsingen en voorwaartse buigingen zijn twee belangrijke manieren om de flexibiliteit van de dans te vergroten; om hun ideale impact te hebben en dansverwondingen te voorkomen, brengen sommige variaties deze stukken naar een nieuw niveau.

Dansflexibiliteit Stretch Tips

Welke flexibiliteit van de dansflexibiliteit u ook gebruikt om uw flexibiliteit te vergroten, vergeet niet om ze wijs te oefenen. Rekken moet gedaan worden voor een goede training om de spieren op te warmen en los te maken, maar het soort rekken dat je dansflexibiliteit gaat verhogen, is gedaan na een training, als je spieren warm zijn. Op dit punt van je training zijn je spieren warm genoeg om de rek werkelijk te laten tellen.

Onthoud bovendien dat strekken altijd op een 'statische' manier moet gebeuren en niet stuiteren. Neem je lichaam mee tot je het stuk kunt vasthouden en houd het dan vast. Als je botst tussen een extreme positie die je niet kunt vasthouden en een minder extreme positie die je kunt vasthouden, kan het lijken alsof je je rek naar een nieuw niveau tilt; dit is echter niet effectief. Ontspan in je stukken om je dansflexibiliteit te vergroten.

Target veel verschillende spiergroepen om je ultieme niveau van flexibiliteit te bereiken. Hoewel elke spier van je lichaam niet even flexibel hoeft te zijn, bereik je meer flexibiliteit door te werken aan globale flexibiliteit dan aan één specifieke spier.

Flexibiliteit vergroten

De volgende strekkingen richten zich op spiergroepen die belangrijk zijn voor de flexibiliteit van de dans. Doe het rustig aan en oefen elke stretch elke dag na je training; je krijgt betere resultaten als je 15 minuten per dag uitrekt (wanneer je spieren al warm zijn) dan een keer per week anderhalf uur uit te rekken.

Dancer's Split

De splitsing van de klassieke danser is gedaan met de ene voet voor de andere en de voeten helemaal naar voren en achteren glijden totdat beide hele benen in contact zijn met de vloer. Totdat je een volledige splitsing kunt bereiken, leg je een hand aan elke kant van je om de vloer te vangen terwijl je hem nadert, houd jezelf met je handen op de hoogte die als een goede rek voelt (NIET een extreme rek). Zodra je een volledige splitsing hebt gedaan, kun je de armen aanpassen door ze op de vijfde positie te zetten voordat je gaat glijden; het regelen van de snelheid van de splitsing is ook gunstig voor je benen!

Zodra je comfortabel op de grond bent, kun je je armen op de vijfde plaats houden en daar blijven staan, of je kunt voorover buigen en je rug recht houden. Til op uit je heupgewrichten om je rug recht te houden en strek naar voren totdat je borst op je voorste knie rust. Oefen deze split afwisselend met de rechtervoet en de linkervoet vooraan om aan beide kanten volledige dansflexibiliteit te krijgen.

Dancer's Forward Bend

Opheffen uit je heupgewrichten en je borst uitbreiden terwijl je voorover buigt, is het begin van een voorwaartse buiging. Om je te helpen op te staan ​​en je rug recht te houden, kun je het beste je armen op de vijfde positie zetten voordat je deze bocht begint (voeten moeten samen zijn, naar voren wijzen). Zodra u een punt bereikt waarop u comfortabel de vloer kunt bereiken, doet u dat door uw rug te buigen en uw handen op de grond te leggen. In het begin zijn je vingertoppen misschien alles wat je kunt aanraken, en werk je vervolgens langzaam naar je handen plat op de vloer met je vingers naar voren gericht. Zodra je deze mijlpaal hebt bereikt, kun je met twee variaties de basis naar voren buigen een stap verder. Bij de eerste variant til je je platte handpalmen van de vloer en bereik je ze achter je en leg ze plat op de vloer achter je (naar de zijden van je hielen) met je vingers naar achteren gericht. Bij de tweede variant hoef je je handen niet te bewegen; houd ze plat op de grond voor je met de vingers naar voren gericht, en til vervolgens je tenen op van de grond.

Een andere versie van de voorwaartse buiging, belangrijk voor balletdansflexibiliteit, is om het op elk van de vijf posities voor je voeten te doen (houd je armen voor alle vijf de versies op de vijfde positie). Raak in deze variant de vloer niet aan, concentreer u in plaats daarvan op uw rug, blijf rechtuit en til uit uw heupen.

Partner Forward Bend

Dit stuk is leuk voor dansers die roddel met elkaar moeten inhalen terwijl ze hun dansflexibiliteit verbeteren. Ga op de grond tegenover elkaar zitten met je benen naar de zijkanten en raak je rechtervoet aan met de linkervoet van de ander en andersom. Scoot naar binnen totdat de beenuitrekking comfortabel is en steek dan je handen uit en neem elkaars handen. De ene persoon leunt achterover en de andere persoon leunt voorover; beide moeten hun rug recht houden. Goede communicatie met je partner is essentieel, zodat hij of zij je niet in een te diepe diepte duwt. Een beetje oefenen zou je moeten in staat stellen om helemaal achteruit te leunen met je rug plat op de vloer met je partner naar voren gebogen. Trek elkaar zachtjes heen en weer; dwing het stuk nooit.


Vergeet niet om regelmatig en veilig te oefenen en realistische doelen voor jezelf te stellen – flexibiliteit kost tijd om te bereiken!

.

Bekijk de video: DANCE ACADEMY WOERDEN – Tutorial: Split

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: