Dansen om af te vallen

Dansen om af te vallen

Voor velen is de gedachte aan beweging op zichzelf al teleurstellend, maar dans is misschien de ideale oplossing voor je fitnessbehoeften. Het enige dat je echt nodig hebt om te beginnen, is leuke, inspirerende muziek om je groove op te zetten. Verschillende variaties in dansstijlen en bewegingen kunnen tot 250 calorieën per uur en soms meer opbranden.

Calorieën verbranden door middel van dans

Je hoeft niet te streven naar ballistische perfectie of een windmolen uit te voeren bij het breakdancen, de sleutel is om te bewegen en plezier te hebben in het proces. Organisaties zoals de Amerikaanse Council on Exercise en gezondheidspublicaties zoals Prevention.com zijn het ermee eens dat het een geweldige manier is om voor meerdere voordelen te werken.

Er zijn een paar dingen die je moet weten als het gaat om het branden van calorieën. Uw gewicht bepaalt eigenlijk het aantal calorieën dat u verbrandt. Iemand die bijvoorbeeld 250 kilo weegt, verbrandt meer calorieën tijdens Zumba dan een andere deelnemer aan 150 kilo. De reden is simpel. Het kost meer energie voor de zwaardere persoon om dezelfde bewegingen te maken dan voor een lichtere persoon. Het andere onderdeel is uw voedselinname. "Je bent wat je eet" is een waarheidsgetrouwe bewering, dus je bewust zijn van wat en hoe vaak je voedsel consumeert, zal ook een belangrijke factor zijn.

Calorieën Verbrand door Dance Type

Er zijn veel soorten dans en elk kan je helpen om gewicht te verliezen. Dansen kan je over het algemeen van top tot teen bewerken en bepaalde soorten dans richten zich van nature op specifiekere delen van het lichaam. Hier is een eenvoudig overzicht van sommige soorten dans, hoe ze je lichaam ten goede komen en hun calorie-uitgaven per uur. De vermelde bereiken houden rekening met verschillende gewichten en de bijbehorende activiteitenniveaus en intensiteit van elke vorm.

  • Ballet / Modern / Ballet Barre – Deze programma's werken je bovenlichaam, kern en benen, en bevorderen een goede houding. De Ballet Barre-klasse is hard op weg een populaire variant te worden waar traditionele barre-oefeningen (waar dansers vaak de handen op leggen tijdens het eerste deel van een les) en variaties de basis vormen van het programma. 250-500 verbrande calorieën per uur.
  • Tik op / Jazz / muziektheater – Deze programma's zijn vaak gericht op het leren van korte, lange of beide soorten routines met veel herhaling om de juiste stappen te zetten en je armen, kern, bilspieren en benen een workout te geven. 250-500 verbrande calorieën per uur.
  • Buikdansen / Hula / Masala Bhangra – Allemaal gebaseerd op verschillende culturen, deze stijlen hebben een lagere impact dan sommige andere vormen van dans en zijn geweldig voor armen en kern terwijl ze toch de benen een goede training geven. 250 – 400 calorieën verbrand per uur.
  • Hiphop / Zumba / QiDance – Hoge energie met grote, brede bewegingen, dit zorgt ervoor dat alles werkt, vooral je benen, maar je core en armen zullen ook niet ver achterblijven. Hip Hop kan een hogere impact hebben dan de andere twee, maar op welke manier je ook gaat, je zult verbranden. 400 – 600 calorieën verbrand per uur.

  • Ballroom / Square Dancing – Hoewel de danszaal veel variaties kent, waaronder de Latijnse stijlen die een hogere energie verbruiken en meer calorieën zullen verbranden, zijn de meer gematigde wals en vierkante dans met weinig impact niet alleen heel sociaal, maar leveren ze ook hun eerlijke deel van de training. 250 – 400 calorieën verbrand per uur.

Gewichtsverlies Tips

Dansen is een geweldige manier om te trainen, maar je moet realistisch zijn en doelen nastreven die je niet alleen helpen om af te vallen, maar, nog belangrijker, om het uit te houden. Je zou kunnen merken dat als je geen reguliere oefeningsroutine hebt gedaan als je begint te dansen, je in het begin misschien flink wat kilo's kwijt bent. Als u echter uw routine consequent beheert, zal het verliezen van een pond per week uw lichaam helpen zich op natuurlijke wijze aan te passen aan de gewichtsverandering en u helpen het uit te houden.

Raak niet ontmoedigd als je plotseling plateau begint te krijgen. Je lichaam komt vaak op een plek waar het denkt dat het comfortabel is en probeert daar te blijven. De beste oplossing is om een ​​andere vorm van dans te proberen en deze letterlijk af te schudden.

De sleutel tot elke vorm van zelfverzekerd gewichtsverlies komt neer op twee dingen:

  1. Oefening regelmatig houden, ongeacht de vorm
  2. Het beheersen van uw calorie-inname

Om een ​​pond kwijt te raken, moet je 3500 calorieën verbranden. Dansen gedurende 9-10 uur gedurende de periode van een week betekent dat de missie volbracht is. Dans versterkt ook je botten en helpt stress te verminderen, waardoor deze vorm van oefenen een extra pluspunt wordt. Er zijn eenvoudige grafieken en rekenmachines die je verder kunnen helpen bij je zoektocht om meer te weten te komen over het aantal calorieën dat je verbrandt door verschillende soorten dans.

Werk alleen of met een groep

Wat dans een goede keuze maakt voor mensen die willen afvallen, zijn de vele soorten dans en manieren waarop je kunt deelnemen. Sommige mensen dansen graag in groepen, dus bekijk je plaatselijke Parks & Rec Department, buurtgymnastiek of dansstudio's bij jou in de buurt voor een scala aan aanbiedingen. Culturele centra hebben vaak of kunnen u verwijzen naar lessen in de klassen Square, Irish Step of belly dancing.

Als je meer een "met mijzelf danst, persoon" bent maar wat begeleiding wilt, zijn er veel geweldige dvd's om je in beweging te krijgen. Deze programma's zijn ontworpen om je door een hele klas te leiden en de schoonheid is dat je terug kunt spoelen als je extra oefening nodig hebt of stappen of segmenten wilt herhalen. Als je alleen je eigen gang wilt breken, zal geweldige muziek het verschil maken. Of je nu de Top Cardio Songs of All Time, de beste 100 Workout Songs wilt gebruiken of het wilt veranderen met de heetste Braziliaanse dansmuziek, zolang je maar blijft bewegen en doelen stelt, zul je goudkleurig zijn … en zweten, maar dat is het hele punt.

Sta op en dans

Zoek vooral een dansstijl en muziek waarvan je houdt en blijf in beweging. Moeders met kinderen, senioren met vrienden, zelfs dansen tijdens uw dagelijkse taken zullen langdurige gezondheidsvoordelen bieden.Dus ga je gang en dans zoals niemand kijkt. En als ze dat zijn, vraag ze om mee te doen.

Bekijk de video: Afvallen Buik. Dansen. De Beste Work Out Voor Een SEXY Buik!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: