Dans rekt zich uit

Dans rekt zich uit

Zoals vele ballet- en dansoefeningen, hebben danstrajecten voordelen voor iedereen. Dansen verbetert de flexibiliteit en balans, en stretchen is slechts een van de manieren om deze voordelen te ervaren. Voor dansers is stretchen een essentieel element om posities en bewegingen goed te krijgen, evenals een effectieve manier om bepaalde soorten blessures te voorkomen.

Dans strekt zich uit naar de benen

Beenspieren kunnen erg strak worden, vooral voor degenen die ballet doen of dansen in schoenen met hoge hakken. Dansuitrekking richt zich meestal op de beenspieren omdat dit de spieren zijn die het meest nodig zijn om zich in dansers uit te strekken.

Floor Leg Stretch

Een goed stuk rondom de benen, deze is vooral handig bij het richten op de spieren waardoor iemand in de spleten kan komen.

  1. Loog op je rug met beide benen gestrekt. Breng je rechterbeen langzaam omhoog tot 90 graden.
  2. Als je het been verder zelf kunt brengen, trek je het naar je hoofd, reik je omhoog en pak je de enkel of het kalf vast, waardoor het been dieper wordt. Sta niet toe dat je lichaam van de vloer komt.
  3. Voor de meesten is een riem een ​​noodzakelijk hulpmiddel om dit stuk uit te voeren. Plaats met je been in een hoek van 90 graden een katoenen riem eromheen en trek het been voorzichtig naar je lichaam toe. Overdoe het niet en laat het been niet naar je toe stuiteren om het steeds opnieuw los te laten. Houd het 20 tot 30 seconden kort en schakel dan over naar het andere been.

Vlinder

Het vlinderrek is een van de meest populaire dansstukken voor ballerina's omdat het de heupen opent. Bovendien strekt het de benen uit en voegt het een voorwaartse buiging toe (zie hieronder).

  1. De vlinder zit bijna met gekruiste benen op de grond. In plaats van je benen te kruisen, trek je de onderkant van je voeten naar elkaar toe totdat je voetzolen elkaar raken, waarbij je ze van teen naar hiel brengt.
  2. Breng vervolgens uw samengevoegde voeten naar uw lichaam terwijl u uw knieën zo dicht mogelijk bij de grond brengt. Houd je rug recht (wees voorzichtig en hol niet in je pogingen om het recht te houden).
  3. Tenslotte buig je voorover en probeer je recht te houden. Het doel is niet om je hoofd naar je tenen te brengen met je rug afgerond (veelgemaakte fout), maar eerder om je borst naar je tenen te brengen. Duw jezelf niet in de positie; ontspan elke keer dat je uitademt. Ga vooruit in je eigen tempo.

Forward Bend Dance Stretches

Voorwaartse buigingen zijn effectieve dansuitsparingen voor de benen en voor het bovenlichaam. Bovendien hebben deze bochten een algemeen uitrekkend effect op de rug en de schouders, vooral als ze worden uitgevoerd met een platte rug.

Half Bend

De halve bocht ziet er eenvoudig uit, maar is moeilijk om goed te doen. Goed uitgevoerd, het biedt een geweldige stretch.

  1. Ga met de voeten op elkaar staan ​​(verbreed ze als je moeite hebt om in dit stuk in evenwicht te blijven); strek je armen uit boven je hoofd.
  2. Door je rug recht te houden, buig je je vanuit je middel naar voren door je romp naar boven en naar achteren uit te rekken.
  3. Breng uw rug evenwijdig aan de vloer en houd uw armen boven het hoofd zodat ze ook parallel aan de vloer liggen. Dit stuk kun je het best oefenen voor een spiegel, zodat je een rechte rug kunt controleren.

Volledige Forward Bend

Een krachtige dans stretch, deze heeft een aanzienlijke impact op de spieren aan de achterkant van het been.

  1. Sta met de voeten bij elkaar (of verruim de houding voor balans) en strek je armen uit boven je hoofd.
  2. Ga met een rechte rug naar voren en scharnierend vanaf je heupen.
  3. Houd rekening met de positie van de halve bocht; bereik het met een platte rug en ga dan verder naar voren. Je rug zal moeten buigen als je een bepaald punt in de bocht passeert. Buig zo ver naar voren als je comfortabel kunt, rust in de positie, daal dieper in je bocht bij elke uitademing. Voor de zeer flexibele, leg je handen op de vloer met platte handpalmen voor een extra stretch.

Zittend Bend

Terwijl veel dansuitstrekkingen rechtop staan ​​aan de bar, kun je ook de voorwaartse buigingen doen.

  1. Ga zitten met je benen uitgestrekt voor je en je knieën plat op de grond, je rug is recht. Reik je armen omhoog boven je hoofd.
  2. Buig langzaam naar voren en houd je rug recht. Til je bovenlichaam omhoog en naar buiten om verder in het stuk te komen.
  3. Zodra je zover mogelijk reikt met een rechte rug, strek je je langzaam verder uit met een afgeronde rug. Laat zo mogelijk je borst op je benen rusten (zoals bij de vlinder, het doel is om je borst dicht bij de grond te krijgen, niet je hoofd).

Rekken zijn nuttig voor iedereen

Voor zowel dansers als niet-dansers kunnen deze danstrajecten je fysieke prestaties verbeteren, je helpen ontspannen en beter slapen, dansverwondingen en andere dagelijkse verwondingen helpen voorkomen door je balans en flexibiliteit te vergroten. Voor beste resultaten met om het even welke uitrekkende routine, duw niet zelf; trage en gestage oefening levert de beste resultaten op.

Bekijk de video: IKEA Claim je kamer – Reclames Get Rekt #recgetrekt

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: