Aerobic Dance Steps

Aerobic Dance Steps

Voor een goede workout is dat heel leuk, aërobe danspassen zijn een goede plek om te draaien. Hoewel een traditionele aerobicsles misschien saai is voor dansers, zijn er genoeg danspassen die aerobics vormen; deze stappen zorgen ervoor dat je hartslag stijgt, waardoor je hart en longen worden geconditioneerd, om nog maar te zwijgen van verbrande calorieën en vet.

Aerobic Dance Steps

In traditionele aerobicslessen zijn veel van de stappen gebaseerd op danspasjes, maar zijn ze vereenvoudigd, met veel kunstzinnigheid die eruit is weggehaald. Techniek is niet zo belangrijk in aerobics, terwijl het eerste doel van dansen is om de juiste vorm en uitlijning te bereiken. Voor dansers of alleen degenen die een uitdaging zoeken, echte dansstappen kunnen veel leuker zijn dan veel aerobicslessen.

Neem bijvoorbeeld de 'knieheffing' in aerobics. Staand op twee voeten, til je een been op in de lucht, terwijl je tegelijkertijd je twee armen naar beneden brengt aan weerszijden van de knie die omhoogkomen naar je borst. Deze oefening herhaaldelijk doen is een goede aerobe training als je het snel en hard genoeg doet, maar de beweging is heel eenvoudig en er is geen 'juiste vorm' om naar te streven; de knie kan onder verschillende hoeken worden gebogen, de knie kan tot verschillende hoogten worden verhoogd en de armen kunnen verschillende posities innemen. Vergelijk dit met 'Chorus Line-kicks', waarbij de knie perfect recht is, de tenen puntig en de voet schouderhoogte moet bereiken, en het is duidelijk welke aerobe dansstap meer een uitdaging is om uit te voeren.

De volgende aerobe danspassen zijn echte danspassen en zorgen voor een fantastische aerobe training. Zorg ervoor dat u grondig uitrekt voordat u een van deze stappen uitvoert.

Chorus Line Kicks

Sta met de handen op je heupen en voeten bij elkaar, maak een kleine sprongsprong en zodra beide voeten weer op de grond komen, hef je je rechterbeen recht omhoog in de lucht, met de knie perfect recht en tenen puntig. Wanneer je rechterbeen weer op de grond komt, maak dan een nieuwe sprong met beide voeten terugkomend op de grond, onmiddellijk gevolgd door het linkerbeen recht omhoog. Herhaal zo vaak als je kunt, waarbij 64 een goed doel is. Voor extra balans en een goede armversterker, strek je je armen uit op schouderhoogte en houd je ze gewoon vast.

Grapevine Circle

Je hebt hiervoor een grote open ruimte en een aantal verschillende snelheden nodig. Om een ​​grapevine te maken, stap je je rechtervoet naar de zijkant, steek je linkervoet voor je over, ga dan weer naar rechts en steek je linkervoet achterover. Herhaal dit continu en reis in een cirkel rond een grote kamer (hoe groter hoe beter). Begin met een langzamere melodie om de stap en de cirkel onder de knie te krijgen en gebruik elke dag snellere muziek totdat je in principe door de kamer rent. Probeer gedurende de oefening op je hoede te blijven en steek de wijnstokken smaller en strakker om de snellere muziek bij te houden.

Ballet Sprongen en Draait

Terwijl het doen van barre-oefeningen over het algemeen niet erg aerobisch is, wordt het ballet en de bewegingen van het middenwerk heel snel aerobisch. Probeer de volgende balletstappen in herhaling en aan het einde van de variatie snak je naar adem.

  • Fouetté Turns: Erg moeilijk om uit te voeren, maar 32 of 64 is een geweldige training
  • Cgaîné Turns: Loop door de kamer en zorg ervoor dat je deze reeks beurten in een cirkel rond een grote kamer uitvoert.
  • Chassé: Een zeer eenvoudige balletstap, chassés kan worden gebruikt om rond te reizen in een hele kamer, in cirkels. Hoe breder je stappen, des te meer training krijg je.
  • Grand Jeté: Deze klassieke 'gesplitste' sprong is een genot om aan perfectie te werken. Om de sprong te maken, moet je een paar (sierlijke) stappen nemen voordat je aan het vliegen gaat, waardoor dit zowel aerobisch als leuk om te perfectioneren is.

Tik op vleugels

Voor tapdansers zijn vleugels erg leuk, hoewel moeilijk te leren. Traditioneel slechts acht keer achter elkaar gedaan, het herhaaldelijk herhalen van vleugels (streef naar 50) is een fantastische training. Om vleugels uit te voeren, moet je simultaan schudden met beide voeten naar de zijkanten. Begin met de voeten bij elkaar te staan ​​en borstel beide voeten naar de zijkanten, borstel vervolgens beide voeten naar binnen en land met de voeten samen terug op de bal van je voeten. Het geluid is 'shuffle-tap', waarbij de landing op beide ballen van de voeten de 'tik'-interpunctie op de shuffles is. Wanneer je voor het eerst leert, ga dan aan de barre staan ​​met beide handen op de bovenste trede voor ondersteuning; als je eenmaal de stap hebt geleerd, moet je bij elke stap je armen ronddraaien in een wijde cirkel.

Aërobe dansen

Al deze stappen, en nog veel meer, kunnen een leuke aerobe workout voor dansers creëren. Kies je favoriete muziek en vind een grote open ruimte, en dans alsof niemand kijkt naar heel veel plezier, om nog maar te zwijgen van een geweldige workout.

Bekijk de video: 30 Mins Aerobic Dance Workout l Aerobic Dance Workout voor beginners Stap voor stap l Full Body Workout

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: